Alhamdulillah...dalam masa 2 minggu ni berat badan aku dah menurun 2 kg...tp makan tu kira2 la kalori..
untuk tahu tentang kalori yg kita perlukan sehari, kita perlu kalikan berat badan dengan 30..cth : klu 40kg x 30 = 1200 kalori sehari.. (aku dapat dari internet, xtau la ketepatan pengiraan tu)
So, klu berat badan kita 60kg tp nak kurangkan ke 50kg so, kita kena makan ikut berat badan 50kg..that means, kena amik 1500 kal sehari...
Ini apa yang aku apply takat ni..sedaya mungkin aku x amik nasi...tapi dalam 2 minggu ni, adala 2-3 kali amik gak..xtahan..tp xbyk...sesenduk je n bukan waktu dinner....
Pastu, makan pun cari benda yang xbyk minyak (sebolehnya)...
Satu lagi, aku dah xminum air manis2 ni...aku amik milo kosong, susu tepung atau kopi kurang gula sekali je sehari...waktu pagi..dalam kul 7pg
Pastu, makan pg dlm kul 10-11, aku amik mi sup atau 1/2 pinggan mee goreng atau bihun goreng atau yang sewaktu dengannya (kira2 kalori tu)..lunch biasanya aku sekalikan dengan dinner(sebelum 7 mlm)...makan lauk n roti wholegrain..malam klu lpr aku makan fruits..
tp sebenarnya kdg2 xikut sgt pun...makan je apa pun (in small qtty)..n jgn lebih kalori yang kita set...
minum air kosong byk...
Kat tempat keje aku...ramai yang diet gak..amik herbalife, jus mate 5 tp aku x amik...mahal tu..lagipun aku nya badan ni lum kategori berlebihan..cuma nak kempiskan sket perut n yg part yg lebar2...so,ini apa yg aku buat..
InsyaAllah, moga Allah bagi kekuatan sebab bila badan ringan rasa lebih sihat and mudah bergerak...moga dapat dimanfaatkan untuk kebaikan diri n org lain...
